Японская диета при условии соблюдения всех правил очень эффективна. Это обусловлено свойственной жителям Страны восходящего солнца умеренностью во всем, включая питание. Планируя похудеть таким способом, подготовьтесь к строгому режиму. Но результат непременно порадует и сохранится несколько лет. О том, насколько сложная японская диета и о ее секретах, читайте в статье.
Японская диета: результаты и правила
Рассчитана японская диета на 7 дней. За это время важно выработать привычку умеренно питаться.
Японская диета для похудения разработана известным диетологом Наоми Морияма. По оценке диетолога жители Японии не сладкоежки, а также употребляют мало картофельных чипсов, сливочного масла и фастфуда.
Доктор уверяет, что благодаря регулярному употреблению незначительного количества углеводов и умеренным порциям, можно надолго сохранить молодость. Соблюдается диета 7 дней — за этот период обмен веществ должен полностью перестроиться, что приведет к стойкому эффекту.
Полноценная японская диета, отзывы о которой самые лучшие, изначально рассчитывалась на две недели. Но потом была сокращена до недели, так как выдержать строгий режим продолжительное время довольно сложно. Ни свойственных японцам риса и водорослей, ни большого количества продуктов моря в ней нет.
Если вам нравится диета японская, выполняйте следующие правила:
- Соблюдайте дисциплину. Диета очень строгая, и любая слабина все усилия сведет к нулю.
Недопустимо заменять продукты в меню по своему усмотрению — только при точном соблюдении достигнете эффективного результата. - Уменьшите количество потребляемой соли. Уже за несколько дней до старта постарайтесь меньше солить блюда, чтобы привыкнуть к новому вкусу.
- Порции во время соблюдения диеты будут маленькими, поэтому за неделю до начала диеты попробуйте есть палочками.
- Приготовьтесь, что не будет никаких промежуточных перекусов — только строгое трехразовое питание. Чтобы легче перенести голод, между завтраком, обедом и ужином пейте воду либо зеленый чай.
- При похудении с помощью диеты основное — настрой.
В японской диете много белковых блюд. Приготовьтесь, что неделю придется употреблять яйца, куриное мясо, нежирную морскую рыбу, говядину, молочные изделия.
Диетическое меню по-японски богато углеводами, которые получите из оливкового масла и сухарей. А вывести токсины помогут кофе и чистый зеленый чай.
Если вас привлекла японская диета, меню на семь дней выглядит так:
1-й день.
- На завтрак отварите и выпейте кофе.
- В обед приготовьте салат из капусты (200 г). Съешьте его с одним небольшим помидором и двумя вареными яйцами.
- На ужин запеките морскую рыбу (150 г), а в качестве гарнира приготовьте салат из свежей капусты (220 г).
2-й день.
- Утром — чашка заварного кофе с одним сухарем из цельнозернового хлеба.
- В обед съешьте салат из белокочанной капусты (200 г) и рыбу, которую запеките в духовке (150 г).
- Во время ужина ешьте вареную говядину (200 г), выпейте стакан ряженки. Можете заменить ряженку кефиром.
3-й день.
- Завтрак — кофе без добавления подсластителя.
- На обед выпейте сырое яйцо и съешьте 220 г вареной тертой моркови, сбрызнутой маслом.
- Ужин третьего дня состоит из яблок. Есть их можно сколько хочется.
4-й день.
- Утро начните с кофе.
- На обед обжарьте 200 г корня петрушки в оливковом масле.
- Во время ужина ешьте сезонные фрукты и ягоды.
5-й день.
- Завтрак состоит из 200 г морковного салата с лимонным соком.
- На обед — 200 г обжаренной на оливковом масле морской рыбы, помидор.
- Вечером ешьте ягоды.
6-й день.
- Завтрак состоит из заварного кофе.
- На обед — салат из белокочанной капусты и 220 г вареного филе курицы.
- Во время ужина съешьте два вареных яйца и приготовьте салат из тертой свежей моркови с маслом (220 г).
7-й день.
- На завтрак выпейте чашку зеленого чая.
- Обед состоит из 200 г вареной говядины и яблок.
- На ужин допускаются любимые фрукты и ягоды.
После столь напряженного режима не стоит на утро следующего дня набрасываться на деликатесы, есть бутерброды и пить спиртное. Организму будет сложно справиться с тяжелой пищей. Поэтому, соблюдайте умеренность и после выхода с диеты.
Источник, фото: google.com.ua, Бодибилдинг, Рецепты здоровья
